9 Super Alimentos para Desarrollar Masa Muscular

Para construir el músculo y perder grasa, usted necesita una variedad de proteínas, verduras, frutas, carbohidratos y grasas saludables. Comer proteína ayuda a construir y mantener los músculos. Pero también ayuda a la pérdida de grasa:la proteína tiene un mayor efecto térmico que los carbohidratos y las grasas. Comer grasas también ayuda a la pérdida de grasa: su cuerpo tiene grasa si usted no come grasas. Las Frutas y verduras contienen vitaminas y minerales, ingredientes necesarios para la recuperación de sus entrenamientos. Y los carbohidratos alimentan los músculos para que usted se sienta lleno de energía en el gimnasio. Esta lista le ayudará a conocer 9 alimentos que necesita para construir el músculo y perder grasa.

1. Huevos enteros. Fuente barata y rica de proteínas: 7 g / huevo. La yema contiene la mayoría de los nutrientes: la mitad de la proteína, vitaminas A / D / E y colesterol para aumentar naturalmente los niveles de testosterona. No se preocupe por el colesterol en los huevos. El colesterol dietético no está vinculado con el colesterol de la sangre. Si usted tiene el colesterol malo, debe reducir su grasa corporal en lugar de tirar la yema del huevo.

2. Aceite de Pescado. Reduce la inflamación (articulaciones / piel), reduce la grasa corporal y aumenta los niveles de testosterona. Usted necesita 9000mg de EPA / DHA por día. Puesto que usted probablemente lucha por conseguir esta cantidad mendiante el consumo de pescado graso, considere un suplemento de aceite de pescado.

3. Salmón salvaje. Una de las mejores fuentes de ácidos grasos omega-3 que también le provee de proteína. Salmón de criadero es, sin embargo, deficiente en omega-3 ya que es alimentado de grano de maiz. Por lo tanto prefiera el salmón salvaje.

4. Bayas. Fuertes antioxidantes que previenen enfermedades de cáncer, del corazón y de los ojos. Cualquier tipo funciona: arándanos, frambuesas, moras, arándanos, etc. Comprar bayas frescas o congeladas y mezclarlas con harina de avena.

5. Yogur. Contiene bacterias que mejoran su salud gastrointestinal. No compre yogur con azúcar y frutas añadido en la parte inferior congeladas. Prefiera el yogur bajo en grasa. Comer con bayas y semillas de lino.

6. Semillas de lino. Fuente de fibra, proteínas y omega-3. Moler las semillas de lino para obtener el máximo provecho de ellas. Tome 1 cucharada de yogur y bayas antes de ir a la cama. Manténgase alejado del aceite de lino: es inestable y no contiene fibra.

7. Aceite de Oliva Virgen Extra. Contiene 70% de grasas monoinsaturadas que protegen contra las enfermedades del corazón y cáncer. Añadir 1-2 cucharadas de aceite de oliva a sus ensaladas. Comprar Aceite de Oliva Extra Virgen ya que contiene más polifenoles y sabe mejor.

8. Nueces mixtas. Contienen grasas mono y poliinsaturadas, proteínas, fibra, vitamina E, zinc, potasio, magnesio, etc. Las nueces mixtas son denso calóricas, lo cual es muy bueno si eres un chico flaco que quiere subir de peso. Cualquier cosa funciona: almendras, nueces, anacardos, avellanas. La mantequilla de maní también funciona siempre y cuando usted compre la mantequilla de maní natural, sin agregados tales como sales o azúcares.

9. La carne roja. Le provee de proteínas, vitamina B12, hierro hemo, el zinc, la creatina, la carnosina e incluso omega-3 si usted come ganado alimentado con pasto. Coma filetes y hamburguesas magras o solomillo.

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